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每天這些方法消脂七個行動,以幫助您輕松腹部

每天堅持這幾個方法輕松消脂

瑜伽練習1:呼吸方式

如圖1所示,位於旋轉圓做練習骨盆的中央脊的上方。只有腰部運動,肩膀和骨盆保持筆直的姿態。

2.練習時配合呼吸,保持身體和諧,吸氣時保持腹部挺直。

3、呼氣時向後縮,使背部呈圓狀 。

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瑜伽動作2:眼鏡蛇風格

1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿並攏。

2,吸氣,慢慢雙臂伸直,伸展身體的整個前側,眼睛往上看,保持恥骨後地面的姿勢,伸展腳。保持6〜8次正常呼吸。

三。呼氣,慢慢彎曲手臂,使腰、胸、頸依次回到地面,恢複俯臥姿勢。重複這個姿勢3到5次。

瑜伽動作3:平板

1,平躺在瑜伽墊上,雙手置於胸前兩側,腳尖著地,用力將身體撐起。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

三。將頭頂向前,感覺瑜伽的頸部從脊柱向前無限伸展。眼睛自然地向下看。放松喉嚨和眼睛。

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如圖4所示,是式中的平板太陽能周日常規位置。否則它可能會作為一個單獨的練習姿勢30〜60秒。

瑜伽動作4:後壓腿

1.把墊子折成兩半,加厚,以免傷到膝蓋,跪在右腿上,把膝蓋放在墊子上,離牆20厘米,把右腳的腳底伸直,翻過來,把腳趾放在牆上。

2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

三。左手放在左腿上,右手交叉,上身伸直,腹部向內拉,上身向上伸展,保持5次呼吸,慢慢降低雙腿,然後用左腿重複練習。

幫你治胃的七個動作。

動作1:貓式伸展

趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重複10~12次。

動作2:猴子俯臥撐

吸氣時,雙腳略寬於肩膀,抬起頭,抬起胸部,吸氣,彎曲大腿關節和膝蓋。蹲下,膝蓋和腳趾朝同一個方向,大腿與地面平行,雙手放在腿的內側,靠近地面,仿佛被推離地面。向後伸展你的腿,彎曲你的肘部,用你的手和腳支撐你的身體。這個動作重複10次,12次。

動作3:昆蟲爬行

站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重複10~12次。

動作4:蟹式躍進

塔克坐下,保持左腿彎曲,右腿向前伸,上背部,用右手撐著身體,右臂伸直,左手放在頸部,右臂屈背,你的頭左右腿屈膝,朝胸部盡可能的右大腿,左小腿的膝蓋附近的右腿,臀部朝向地面越好。此動作重複10〜12次。

動作5:蛙式跳躍

站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬於肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重複15次。

動作6:鳥式伸展

站在一起,保持你的胸部張開,彎曲你的左膝,把你的手放在你的腹部,並集中在你的右腿。右腿稍微彎曲膝蓋,左腿向後伸直,右手靠近右大腿,左臂垂直於地面,此時頭部、背部、左腿呈直線。動作完成後,改變雙腿,重複10次。

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動作7:蝴蝶式張開

由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。

這個坐姿需要兩只腳的腳底接觸和接近,然後將腳跟拉回大腿的根部。把你的手放在膝蓋上,然後給予一定的輔助力量,然後壓下你的膝蓋。

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17/09/2019 08:43