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24.09.2019.

注意:保護羽毛球受傷

(一)手腕關節損傷

由於羽毛球的技術要求,不管是打、打、掛、挑、推、跳、鉤球,都需要手腕有基本的伸展和外展作用,然後用不同的技術要領手腕從背部延伸到內側,迅速伸展和閃光鞭或手腕,這種快速伸展、鞭毛作用的手腕,也會產生不同的內部角度,外部旋轉和彎曲動作。其結果是,手腕三角軟骨盤的薄弱環節不斷旋轉擠壓,造成損傷。因此,羽毛球運動愛好者應特別注意手腕准備活動。我們應該堅持長期預防手腕損傷。

改進手腕受傷:可用小啞鈴或負重沙瓶做腕部練習,手腕的力量增加。數量和重量控制取決於個人的情況下,出現的每個練習,直到手臂酸痛,或加重球拍的重量大約8個字運動,以強化,改善肌肉活動手腕。它也可以代替沉重的磚使用,也可以開發手指的力量。腕或皮帶運動加強彈性繃帶。運動的視自己的個人情況掌握量。

(二)肩袖損傷

肩袖損傷也是羽毛球運動中常見的損傷。這是因為在各種羽毛球技術中,無論是正手、反手還是劈擊,基本動作都需要同時由右(左)臂向後拉,胸部伸展。當球擊中前額上方的球時,上臂向右側(左側)抬起,肘部向上抬起。前臂自然向後擺動,手腕伸直,前臂快速內旋,帶動手腕彎曲鞭力。因此,當肩關節無數次重複這種運動時,構成肩袖的四塊小肌肉處於離心過載狀態,導致肩袖損傷。

因此,愛好者在運動時,也需要注意預備活動的充分性,並應注意技術動作在遊戲中的規范性。

改善肩關節損傷:加強肩部力量訓練和肩部摩擦及強健伸展訓練,以一定重量將物品放在肘部,使肩關節與肩部保持1~2分鍾的高度,每次4~6組,注意各組放松時的放松,放松時肩部會出現正壓。反拉和背靠背循環練習。

(三)膝關節損傷

運動羽毛球,經常出現反複的短距離,瞬時變化內,並且側向屈曲,伸展,起飛,步進,踢不斷進行膝關節的穩定裝置起著Liela應力和力參與其中,一旦缺乏協調和用力過大,往往容易疲勞導致急性膝傷。因此,當羽毛球,尤其要注意重複的高發這種損傷。

膝關節損傷的改善:采用靜態半蹲或負重靜態半蹲,以增加該部位的力量。如果股四頭肌力量較強,則運動中的負重能力較強,出現拉傷的可能性較小。膝關節屈曲角度可從膝關節小痛的角度開始到不超過90度的角度,每次運動時間可從5分鍾增加到半小時以上。在運動過程中,股四頭肌會輕微晃動。運動時戴護膝。

(四)網球肘

“網球肘”是所有球拍動作中最常見的損傷。原因是許多控制手指、手腕和前臂運動的肌肉都連接在肘關節上。在羽毛球技術動作中,有較多屈曲手腕和前臂的動作。就像反手擊球一樣,它是由上臂的屈肌和前旋轉肌完成的。肘關節為130至180度時,伸縮組的關節力量最集中,外側韌帶也最緊。如果此時使用最大的力量進行投擲動作,就可能發生傷害。因此,在羽毛球運動中,加強肘關節的保護,防止網球肘的發生是十分必要的。

(五)踝部傷害

在快速地移動腳的過程中,由於恐慌或不情願地抓住球,腳不會朝正確的方向前進,這可以容易地導致腳踝外翻或內翻和損傷韌帶。

通過了解原因羽毛球運動傷害,運動損傷發生的形式,之後該網站是容易造成傷害的預防以及認知,從而學習這項運動的操作方法和技巧,你就可以在羽毛球減少帶來的運動傷害。

(六)腰肌扭傷

羽毛球的技術特點要求腰部經常處於過彎(如鞠躬、吊、跨步、搓前球)或過伸(如扣殺、擊打後場高球)狀態。重複這些動作,腰部容易受傷。戀人注意力不集中,肌肉過於松弛,動作技巧錯誤,准備活動不足。這些原因容易導致急性腰扭傷的發生。

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急性腰扭傷時,腰痛持續有限,運動困難,咳嗽、打噴嚏症狀加重。第二天,局部出血、腫脹和腰痛會更嚴重。腰部也只有輕微的扭扭,當時沒有明顯的疼痛,但休息後第二天感到腰痛,腰部運動受限,無法挺直,屈尊,扭動困難,咳嗽,打噴嚏會使疼痛更嚴重。腰扭傷的一方或兩側立即發生疼痛;有時疼痛可在受傷後半天或一夜之間發生,腰部運動受阻,休息時疼痛輕微減輕,運動或咳嗽時疼痛較重。

當發生急性腰扭傷時,立即停止運動,立即將嚴重人送往醫院。以防止由於延遲治療而轉變為慢性。在扭傷的早期,應允許硬板床睡眠。注意保暖和休息,沉重的人需要休息2-3周。治療後盡量避免再扭傷。如有必要,取腰帶外橫梁保護腰部。

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